La respiración es la herramienta más poderosa y accesible para controlar la ansiedad. En menos de 3 minutos, puedes reducir tu ritmo cardíaco, calmar tu mente y recuperar el enfoque.
⚠️ Importante: practica antes del examen
No estrenes estas técnicas el día del examen. Practícalas al menos 3 días antes para que tu cuerpo las asimile y puedas usarlas con naturalidad bajo presión.
1. Técnica 4-7-8 (la más efectiva para exámenes)
Cómo hacerlo: Inhala por la nariz 4 segundos → mantén el aire 7 segundos → exhala lentamente por la boca 8 segundos.
Repite 3-4 ciclos. Ideal para hacer justo antes de entrar al examen.
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2. Técnica de la caja (4-4-4-4 o 5-5-5-5)
Cómo hacerlo: Inhala 4 seg → mantén 4 seg → exhala 4 seg → mantén 4 seg. (O usa 5 segundos si te resulta más cómodo).
Usada por militares y atletas de élite. Perfecta para recuperar la calma si te bloqueas durante el examen.
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Consejos para usar la respiración en exámenes
- Practica las técnicas al menos 3 días antes del examen (no las estrenes ese día).
- Usa la respiración en los 5 minutos antes de empezar.
- Si te bloqueas, cierra los ojos 30 segundos y haz un ciclo de respiración.
- Combina con un buen control del tiempo para reducir la incertidumbre.
Combina con un buen control del tiempo
La ansiedad también surge de la incertidumbre sobre el tiempo. Por eso, practica con una herramienta diseñada para exámenes:
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