¿Es normal tener ansiedad en los exámenes?
Sí, hasta un 60% de los estudiantes reconoce sentir nervios fuertes antes de una prueba. Es una respuesta natural al estrés, pero se puede gestionar.
¿Qué hacer si me quedo en blanco durante el examen?
1. No te quedes mirando la pregunta. Pasa a otra más fácil.
2. Cierra los ojos y respira profundamente 30 segundos.
3. Escribe cualquier idea relacionada para activar la memoria.
4. Vuelve a la pregunta después.
¿Cómo controlar la ansiedad en los exámenes?
Combina tres estrategias:
- Preparación activa: simula exámenes reales.
- Técnicas de respiración: 4-7-8 o diafragmática.
- Control del tiempo: usa un cronómetro diseñado para exámenes.
¿Técnicas rápidas para concentrarse en un examen?
- Respiración 4-7-8 (3 ciclos)
- Enfócate en la pregunta actual (no en el resultado)
- Usa un temporizador para dividir el examen en bloques
¿Sirve un temporizador para reducir la ansiedad?
Sí, porque elimina la incertidumbre sobre el tiempo restante. Saber cuánto te queda reduce el pánico y mejora la concentración.
¿Es bueno mirar el reloj del aula?
No siempre. Mirar un reloj genérico genera estrés. Mejor usa un cronómetro con alertas visuales y sin distracciones.
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